问：怎样能降低体脂率？答：女性体脂率对照表2021如下：成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25%，男性15%～18%，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。运动员的体脂率可随运动项目而定。一般男运动员为7%～15%，女运动员为12%—25%。降低体脂率方法：1、控制饮食。想要减脂，控制饮食是重中之重。首先，吃饭速度放慢一点，其次，晚餐主食米饭减半，还要拒绝外卖。2、家庭hiit训练。讲到有氧运动，已经有很多的研究表明，hiit训练是目前效果最好的。HIIT，高强度间歇性训练，说白了就是变换训练的强度，在体力没有完全恢复的情况下，循环的练一练，歇一歇。不同于普通的有氧运动要
每天重复锻炼多久
问：经常锻炼的人，每天锻炼多少次，一次锻炼多长时间？答：每天最好是锻炼30分钟到50分钟左右，而且一天锻炼一次，基本上就可以了答：原则上，去健身房一周三到五次，每次一到两个小时，但女士以有氧运动为主的话可以适当调整：次数上可以增加，因为有氧运动与增肌不同，不会给身体造成太大负担，从运动中恢复比较快，所以即使天天去也没关系；时间上如果运动量比较大一个小时就够了，有氧运动超过十五分钟身体就会开始消耗脂肪，半个小时以上就能够达到减脂的目的，时间太长会导致疲劳、脱水与低血糖。有氧运动最好选择在空腹时进行，脂肪消耗需要水分的参与，所以要多喝水，运动前半小时喝一小杯咖啡可以促进脂肪的分解。不过好身材要保持
怎么降重最快最有效的方法 降重脂肪
问：请问怎么减肥速度快些答：少吃多动的坚持望采纳答：还是吃天使之吻吧 一个月就能瘦下来 绝壁不反弹 没有任何对身体有害的物质答：减肥速度的快慢与你的运动方案和你的饮食合理程度有关。好的健身方案可以帮助你快速降重，合理的饮食结构会是你的减肥更加科学，降低反弹的几率。建议：前期以适当的有氧活动为主，快速降低体内的多余水分，消耗水性脂肪，以达到快速降重的目的，后勤增加适当的阻力训练配合有氧，科学的消耗油性脂肪，后勤做适当的力量训练来巩固身体机能，已达到长期身材匀称的目标。注意期间的合理科学化饮食。问：怎样减去腰部的脂肪?答：减去腰部的脂肪如果去健身房的话，动感单车，跑步机，这都是效果很好的办法。 如